Những khoáng chất và sinh tố cần cho phụ nữ
Axits folíc: Một loại sinh tố quan trọng đối với phụ nữ thời kỳ mang thai, chống trầm cảm. Axits folíc làm chậm quá trình loãng xương, ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch, hẹp động mạch.
Can xi: Khoáng chất chống loãng xương, làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt và cao huyết áp. Độ tuổi từ 13-24 cần 1200mg hàng ngày, từ 25-49 cần 800 mg và từ 50 tuổi trở lên cần 1200-1500 mg hàng ngày.
Tỏi: Loại thảo dược có thể chống nấm, kháng khuẩn và vi rút, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nồng độ cholesterol và huyết áp, giúp ngăn ngừa lây nhiễm nấm. Phụ nữ nên dùng một nhánh tỏi trong bữa ăn.
Magiê: Bảo vệ hệ thống tim mạch, xương và có lợi đối với các cơ tử cung. Phụ nữ cần 300 mg hàng ngày cho tất cả các độ tuổi.
Vitamin E: Chống ôxy hoá, ngăn ngừa bệnh đột quỵ, ung thư, đái đường và đau tim. Vitamin E có nhiều trong đậu, thịt, rau, cá hồi, vừng và dầu ôliu.
Theo Nông thôn ngày nay
